trening ramion

No dobrze,dzięki .Ale nie mogę wykonać uginania nóg w leżeniu tylko w siadzie na maszynie. Myślałem też żeby zrobić wersje B. Która jest taka sama jak A tylko zmieniam 2 ćwiczenia na inne. Zamiast pompki na poręczach to rozpiętki w siadzie na maszynie i zamiast ściągania linki wyciągu górnego do klatki, wyciskanie poziome w siadzie na maszynie . [...]

Witam. Poniżej moje dzisiejsze żarełko i trening. Śniadanko: płatki owsiane 100gr, rodzynki 30 gr, isolat 30gr. Obiad 100 gr makaronu razowego, 200 gr piersi z kurczaka gotowanej. warzywa, olej lniany. Podwieczorek 100 gr makaronu razowego, 200 gr piersi z kurczaka gotowanej, olej lniany. Kolacja 1: 4 kromki chleba razowego, serek ziarnisty [...]

[...] procz dzien dobry po 12 powtorzen w kazdej serii. Czas odpoczynku miedzy seriami kazdego z cwiczen wydluzylem do 40 sekund bo te 30 wczesniej to bylo dla mnie za mało a ten trening byl jeszcze ciezszy. Po treningu jeszcze interwały na biezni. Maxymalny puls jaki udało mi sie zaobserwowac to 185 a najmniejszy 155. Z tym ze biegalem w tempie 16 a [...]

Starałem się plan ułożyć pod gotowca z B-F Cytat: Napisał ”Kolejny trening wg juniora” Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie [...]

[...] na strone. 9. Wspiecia na palce siedzac na maszynie 20kg x40powt. x3serie. DIETA: 1.30g bialka, 70g musli, 5jaj 2.166g piersi, 150g warzyw, 30g oliwy 3.166g piersi, 150g warzyw, 30g oliwy 4.przed i po treningu po 30g bialka 5.w tej chwili 90g musli, a nastepnie: 6.166g piersi, 150g warzyw, 30g oliwy 7.5 jaj. Razem ok. 3200kcal i 3g b/kg m.c.

[...] podgladalem siady, na zywo chlop wiekszy niz bym powiedzial po zdjeciach, wyzszy niz myslalem i duze rozlozyste plecy. DIETA: Jest, z racji tego ze jest juz pozno po treningu daje 50 g musli zamiast planowanych 100, jem i ide do kumpla pouczyc sie algebry, trzeba w koncu sie zmusic i pierwszy raz wybrac sie na cwiczenia z tego przedmiotu.

[...] okolo 20kg x12,12,10,8 7. Wspiecia na palce na maszynie: 20kg x20 20kg x20 pelne ruchy 20kg x50 krotkie ruchy 8. Kark i brzuch po 3 serie na strone. DIETA: Nie zjadlem wszystkiego co zaplanowalem i przed treningiem niewiele tego bylo wiec moze to po czesci jest przyczyna slabego treningu (chociarz z siadow jestem umiarkowanie zadowolony)

[...] nie warto sie szarpac i tak bylo ciezko. Refleksja nt pasa: Nie czuje specjalnej pomocy ze strony pasa, a jedyny skutek to zwiekszone cisnienie w glowie, dziekuje, wracam do treningow bez pasa, moze sie kiedys do niego przekonam, nie tym razem. 3.Wyciskanie od czubka glowy stojac, chwyt umiarkowanie szeroki: 60kg x12 70kg x12 75kg x10 75kg x10 3. [...]

TRENING (po tygodniu przerwy): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 100kg x4 110kg x3 120kg x5 (poprzednio 130kg x1,5) nie mialem asekuracji, wiec z zapasem i dobrze 100kg x7 (prawie bez przerwy, tyle co zdjecie talerzy kilka oddechow i ponowne ulozenie sie na lawce) 2. Przysiady ze sztanga: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x3 [...]

TRENING (wczoraj): Bylo groznie... 1. Przysiady przednie: 40kg x5 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x3 120kg x3 (poprzednio 120kg x3,5) ajj nie ida mi te siady, ciezko 2. Pompki na poreczach: 0kg x5 20kg x5 30kg x5 40kg x3 45kg x6 (poprzednio 40kg x8) ciezko, troche bolal triceps ale jakos szlo. Rozwazam zmiane tego cwiczenia na wyciskanie glowa w [...]

[...] x3 (poprzednio 125kg x5) 4. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem, izolowane: 8,8,8,8 (poprzednio 8,8,8) 5. Uginanie ramion ze sztanga: 50kg x6 x4 serie (poprzednio 50kg x6 x3 serie) Unoszenie nog w zwisie na drazku: 12,12,12 (poprzedno tak samo) DIETA/SUPLEMENTACJA: Nie zjadlem zadnych weglowodanow i nie wypilem kreatyny przed treningiem.

Carire, wszystko bedzie w podsumowaniu. TRENING (wczoraj): 1. Push press: pojedynczy zarzut sztangi z ziemi: 40kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x3 zdjecie ze stojakow: 100kg x4,5 (poprzednio 90kg x8,5) bez przytrzyman w gorze i odchylalem sie bardziej niz zwykle, troche inna technika 2. Martwy ciag: po ostatnich siadach troszke bolaly mnie [...]

Żyrafka, nawzajem, zaczela sie ostatnia prosta. TRENING (dzis): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x8 70kg x5 90kg x5 100kg x3 110kg x2 120kg x1 130kg x2 (poprzednio 125kg x3) w pierwszym powt nie dotknelem klatki, a w drugim nieco unioslem biodra, choc nie wiem czy oderwalem poslady od lawy, nie mialem asekuracji, gdyby byla powalczyl bym o 3 powt. 100kg [...]

TRENING: Skończyła mi się oliwa, więc zjadlem bardzo malo kcal, przed treningiem <1000. 1. Wyciskanie leżąc: 50kg x10 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x2 132kg x1 (poprzednio 130kg x2) 100kg x13 (poprzednio 100kg x11) 2. Przysiady: 50kg x3 70kg x3 90kg x3 110kg x3 123kg x3 133kg x3 145kg x3 151kg x4 (poprzednio 140kg x11) [...]

TRENING i to calkiem udany: 1. Push press: 40kg x8 60kg x5 70kg x4 80kg x3 90kg x2 100kg x1 110kg x2 prawie cale, +1 polowka (poprzednio 105kg x2+2polowki) prawie cale znaczy w pierwszym lokcie praktycznie proste ale nie wszedlem glowa pod sztange tylko sie odchylilem, w 2 zabraklo troszke docisku 110kg x2polowki na fali emocji jeszcze zawalczylem [...]

[...] nie pamietam ile powt tutaj bylo, ale cos kolo tego 50kg x10 5. Uginanie ramion ze sztanga: 50kg x8 x4serie (poprzednio mlotki 27kg x5) 6. Wspiecia na palce ze sztanga: 100kg x20 120kg x20 143kg x30 143kg x30 (poprzednio 180kg x15) 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 15,15, unoszenie kolan x20 A pozwolilem sobie na bulke z szynka po treningu

TRENING (wczoraj): Byłem wykończony upałem, siedziałem cały dzień nad wodą, niby relax, ale słońce zrobiło swoje, ledwo stalem ale potem dopiero zaczela sie jazda 1. Przysiady przednie (bez pasa jakby kto pytal): 60kg x5 70kg x3 90kg x3 100kg x2 110kg x1 120kg x1 130kg x1 135kg x1 (poprzednio 130kg x1, 133kg x0) !!REKORD!! 100kg x5 powinienem [...]

W kontekscie ostatniej passy beznadziejnych treningow, dzisiejszy nawet udany. TRENING: 1. Wyciskanie lezac z przytrzymaniem na klatce: 50kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x2+2 bez przytrzyman i z tylkiem oderwanym od lawki minimalnie (poprzednio 110kg x5) 2. Przysiady (gryf nieco nizej na plecach niz ostatnio, duza roznica jak sie [...]

[...] Ściąganie wyciągu 3x12 Czwartek: Nogi: Wykroki 3x15 Wpięcia na palce 4x20 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 progresja !!!! kto ci to dał !!!! na pierwszy trening !!!! Wyciskanie hantli 3x15-12 Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 3x15 Unoszenie hantli w podporze o łokieć leżąc na ławce płaskiej za siebie ( mam nadzieje ze [...]

Trening triceps,biceps i brzuch 1.wyciąg wyprosty ramion w dół linka 2.wyciąg francuz linką 3.siedząc skos plus uginanie ramion z hantlami 14kg na rękę 4.pompki francuz stopy na posadzce dłonie wyżej w oparciu o sztangę z ławki poziomej brzuch 1. ławka minus opuszczanie i unoszenie tułowia